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减少钠盐摄入
钠盐可显贵升高血压，加多高血压的发病风险，而钾盐可顽抗钠盐升高血压的作用。
我国各地住户的钠盐摄入量均显贵高于WHO逐日应少于5克的保举，而钾盐摄入严重不及。是以，尽可能减少钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并加多食品中钾盐的摄入量。
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补充钾和钙
钾可顽抗钠升高血压的作用韩国三级，对血管的挫伤有保护作用，达到逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很丰富，不提出通过药物或补充剂获取。
钙不错缓解血管平滑肌减轻，加多尿钠的排泄，有意于镌汰血压，但当今凭据较薄弱，与浮浅成东谈主的保举一致，提出摄入达到逐日800～1000毫克。
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逼迫热量和体重
过多的热量导致超重和肥壮，是导致血压升高的弥留原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的向心地肥壮会进一步加多高血压等心血管疾病与代谢性疾病的风险。合乎镌汰体重，减少体内脂肪含量，可灵验镌汰血压。能量摄入可依据理思体重，按25～30千卡/千克打算每天总能量，根据年齿、性别、活动量等进行治疗。
三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。在饮食方面，要逼迫高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，合乎逼迫主食（碳水化合物）用量。在请示方面，纪律的、中等强度的有氧请示是逼迫体重的灵验尺度。减重的速率因东谈主而异，常常以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。
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减少脂肪和胆固醇摄入
弥散脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正有关，摄入脂肪过多还可导致肥壮。因此，高血压患者应逼迫脂肪的热能比在30%以内，弥散脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。
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大乱交足量的膳食纤维
膳食纤维不错调度糖类和脂类代谢，镌汰胆固醇的经受，有助于防治高血压相等并发症。究诘发现膳食纤维摄入＜12克/天的成年东谈主高血压的发病率显贵高于膳食纤维摄入＞24克/天的东谈主，补充膳食纤维可进一步镌汰血压。提出膳食纤维摄入量达到25～30克/天。
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逼迫饮酒
遥远无数饮酒可导致血压升高，逼迫饮酒量不错灵验镌汰血压。提出逐日乙醇摄入量男性不最初25克，女性不最初15克。
笔墨着手：东谈主民卫生出书社《食养是良医》
着手：健康中国
裁剪/韩世容韩国三级